中華料理の炒め物には欠かせない、アブラナ科の中国野菜。
日本では家庭菜園で人気の葉物野菜です。
病気や暑さに強いので、夏でも栽培できます。
収穫時期を迎えたチンゲンサイは、みずみずしい葉を採れるのが魅力。
シャキシャキとした食感で、家庭で作る中華料理をいっそうおいしくしてくれます。

- 温暖地沖縄・九州・四国
- 中間地中国・近畿・中部・関東
- 寒冷地北陸・東北・北海道
※上記の地域区分は目安としてお考え下さい。
標高や地形、年次変動によって同一地域でも気候条件が変動します。
お住まいの地域に合わせて栽培して下さい。
チンゲンサイを作るのに必要な資材
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苦土石灰 -
完熟牛ふん堆肥 -
化成肥料
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防虫ネット -
トンネル用支柱
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チンゲンサイを育てるコツ
アブラナ科の野菜であるチンゲンサイは、害虫がつきやすいため防虫対策が肝心です。
種蒔き直後から収穫まで、防虫ネットをかけて栽培します。
また、春蒔きはとう立ちに注意が必要。この状態になると、葉が固くなり食味が落ちます。
トンネル栽培で、しっかり温度管理をして防ぎましょう。
チンゲンサイの種蒔き
種蒔きの一週間前に、100~150g/㎡の苦土石灰をまいて、土と混ぜてよく耕し、土壌の酸性度をph6.0~6.5に調整しておきます。種蒔き当日、4.5~6ℓ/㎡の堆肥、100g/㎡の化成肥料をまいてよく耕し、幅60cmの畝を立てて表面を平らにならしましょう。
次に種蒔きの準備として、深さ1cmのまき溝を畝に2本、列間30cmを空けて作成。なお、溝を作る際は、支柱を土に押しつけると簡単にまっすぐになります。
種蒔きは、まき溝に1cm間隔で行ない、土を埋め戻して手のひらで軽く押さえましょう。ジョウロにハス口を上向きに付け、たっぷりと水を与えます。
チンゲンサイの管理
- 防虫ネット
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夏に栽培する場合は、種蒔き直後から防虫ネットをかぶせてトンネル栽培にします。トンネルの作り方は、まずトンネル用支柱を約60cm間隔で畝をまたぐように差し、防虫ネットをかぶせて、両端を留め具で固定します。さらに、ネットの裾に土をかぶせて、隙間が空かないようにしたら完成です。
- 間引き
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間引きの回数は計3回。株間の距離を目安にして、間引きしましょう。双葉が開いたら株間を3cm、本葉2~3枚のころに株間を6cm、さらに本葉5~6枚になったら株間を10~15cmまで広げます。
- 追 肥
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追肥を行なうのは2・3回目の間引き後。それぞれ30g/㎡の化成肥料を株の周りにまきましょう。
- 土寄せ
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間引き、追肥後は、忘れずに土寄せを行ないます。株元に周囲の土を寄せて、株がぐらつかないように安定させましょう。
- 水やり
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発芽するまでは、乾燥しないようにこまめに水を与えます。夏場の水やりは、午前中に行なうことが重要。というのも、植物の光合成が行なわれる午前10時頃に、土の中に新鮮な水があると、葉から余分な熱を蒸散できるためです。
チンゲンサイの収穫
草丈が20cm前後になったら収穫適期です。
株元がぐっと張り出して来たら、地際からハサミで切り取り収穫しましょう。

チンゲンサイの病害虫
- 根こぶ病
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根部が異常に肥大する、カビによる病気。晴れた日に株がしおれていたら、根こぶ病の可能性があるので引き抜いて根を確認します。予防には、アブラナ科の連作を避ける、土壌酸性度は6.5ph近くに維持する、畝を高くして水はけを良くする、といった方法が有効です。なお「根こぶ病」はアブラナ科の野菜だけでなく、アブラナ科の雑草も感染源になります。この病気が発生した場合は、感染した植物をすみやかに畑から持ち出して処分しましょう。
- コナガ
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葉を食害する蛾の仲間。成熟幼虫は体長10mm程度と小さいのですが、農薬に強い耐性を持っています。対策には、種蒔き直後から防虫ネットをかける他、畝の周囲に麦類や白クローバーを植えて天敵のクモを増やすのも有効。薬剤を使う際は、幼虫発生時に葉裏にかかるよう散布します。
栄養価
味にくせがなく、軸部分の肉厚な食感と甘みが楽しめる中国野菜のチンゲンサイ。調理に使いやすいことから、日本でもすっかりおなじみの葉物野菜となりました。栄養面では、ビタミン、ミネラル分のバランスが良好。これ以外にも、余分な塩分を体外へ排出してくれるカリウム、骨を丈夫にするカルシウム、抗酸化作用を持つβ-カロテンを豊富に含みます。
なお、β-カロテンは、油と一緒に調理すると吸収力がアップするため、チンゲンサイは揚げ物か炒め物にしましょう。